Сіла батарейка: професійне вигорання та як з ним боротись

«Я більше не можу, я божеволію!» Хто з нас не вимовляв хоча б раз такі слова?

Коли робота перестала приносити задоволення, продуктивність впала, дедалі важче вкладатися в дедлайни, з’явилась агресія стосовно колег – причиною цього всього може стати “професійне вигорання”. 

Серед основних ознак професійного вигорання виділяють:

• втрату енергійності, появу відчуття виснаженості;
• підвищення психологічного дистанціювання від роботи, негативні й песимістичні думки про роботу;
• зниження професійної ефективності;
• звичка жити й працювати в швидкому темпі, бажання встигнути все і одночасно, як на роботі, так і в особистому житті, і як наслідок — часті перепрацювання, недосипи.

В разі вигорання ви стаєте байдужі до роботи. Не варто плутати зі стресом, який супроводжується сплеском емоцій, вигорання ж – апатією. Стрес – це фізичне виснаження, а вигорання – емоційне.

Як не стати жертвою?

Сформуйте робочий графік. Його відсутність може стати причиною вигорання.

Пригальмуйте. Однією з причин вигорання може бути занадто висока швидкість роботи. Можливо, варто делегувати частину завдань, якщо є така можливість, автоматизувати чи оптимізувати роботу.

Професійний і особистісний розвиток. Відвідування тренінгів, читання книжок, статей. Важливо враховувати і фокусуватись на тих напрямках, які є важливими, бо приносять задоволення.

Фізичне здоров’я. Мінімум тричі в тиждень. Рухливість протягом дня, максимально часто, наскільки це можливо.

Говоріть. Якщо вас турбує щось на роботі, не тримайте це в собі. Краще поділіться відчуттями з людьми, яким довіряєте.

Час для себе. Він має бути завжди. Бути чесним із собою. Чути себе, розуміти, чого зараз хочеться більше чи менше, відчувати свій внутрішній і фізичний стан, слухати своє тіло і організм.

Відпустки. Мінімум тричі в рік, краще короткострокові, але частіше. Без робочої пошти, без засобів до зв’язку з робочих питань, без інтернету і соціальних мереж.