Сіла батарейка: професійне вигорання та як з ним боротись

«Я більше не можу, я божеволію!» Хто з нас не вимовляв хоча б раз такі слова?
Коли робота перестала приносити задоволення, продуктивність впала, дедалі важче вкладатися в дедлайни, з’явилась агресія стосовно колег – причиною цього всього може стати “професійне вигорання”.
Серед основних ознак професійного вигорання виділяють:
- втрату енергійності, появу відчуття виснаженості;
- підвищення психологічного дистанціювання від роботи, негативні й песимістичні думки про роботу;
- зниження професійної ефективності;
- звичка жити й працювати в швидкому темпі, бажання встигнути все і одночасно, як на роботі, так і в особистому житті, і як наслідок — часті перепрацювання, недосипи.
В разі вигорання ви стаєте байдужі до роботи. Не варто плутати зі стресом, який супроводжується сплеском емоцій, вигорання ж – апатією. Стрес – це фізичне виснаження, а вигорання – емоційне.

Як не стати жертвою?
Сформуйте робочий графік. Його відсутність може стати причиною вигорання.
Пригальмуйте. Однією з причин вигорання може бути занадто висока швидкість роботи. Можливо, варто делегувати частину завдань, якщо є така можливість, автоматизувати чи оптимізувати роботу.
Професійний і особистісний розвиток. Відвідування тренінгів, читання книжок, статей. Важливо враховувати і фокусуватись на тих напрямках, які є важливими, бо приносять задоволення.
Фізичне здоров’я. Мінімум тричі в тиждень. Рухливість протягом дня, максимально часто, наскільки це можливо.
Говоріть. Якщо вас турбує щось на роботі, не тримайте це в собі. Краще поділіться відчуттями з людьми, яким довіряєте.
Час для себе. Він має бути завжди. Бути чесним із собою. Чути себе, розуміти, чого зараз хочеться більше чи менше, відчувати свій внутрішній і фізичний стан, слухати своє тіло і організм.
Відпустки. Мінімум тричі в рік, краще короткострокові, але частіше. Без робочої пошти, без засобів до зв’язку з робочих питань, без інтернету і соціальних мереж.
ЧИТАЙТЕ також

У Вінниці не курсуватимуть деякі тролейбуси
У Вінниці тимчасово не функціонуватимуть тролейбусні маршрути №12, 13, 14. Про це повідомили у Вінницькій міській раді. «З 8:30 до 15:30 на ….

Застрелив собаку з мисливської рушниці. Інцидент на Вінниччині
На Вінниччині правоохоронці затримали чоловіка, який застрелив собаку. Тепер йому загрожує покарання у вигляді обмеження волі до 3 років. Про ….

Пішов на фронт із братом. У боях за Україну загинув 28-річний захисник з Вінниччини
На війні з російськими окупантами продовжують гинути українські військові. Цього разу війна забрала життя 28-річного Дениса Поліщука. Він пішов на фронт із рідним ….

Вінницькі поліцейські опублікували фото чоловіка, який може бути причетним до злочину
Вінницькі поліцейські просять допомогти встановити особу чоловіка, якого підозрюють у вчиненні правопорушення у Вінниці. Людей просять долучитися до пошуків. На офіційній ….